Как справляться с тревожностью самостоятельно. Советы психолога УГТУ

Мы все сейчас переживаем непростое время в связи с ситуацией в мире. Уровень стресса повысился и такое ощущение, что всеобщее напряжение витает в воздухе. Педагог-психолог отдела мониторинга и профориентационной работы УГТУ Надежда Соболева подготовила рекомендации, как можно самостоятельно справиться с тревожностью.

Мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно «зависаем» в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, тревогами и комплексами из-за большого потока новостей.

Выход: Старайтесь минимизировать количество часов, проведенных в интернете.

• Гуляйте на свежем воздухе, погода к этому уже благоволит!
• Читайте книги
• Высыпайтесь,
• Занимайтесь йогой, спортом – это как раз двойной эффект. Взаимосвязь телесного и духовного – «психосоматика». «В здоровом теле - здоровый дух!»;
• Отвлекайте себя увлечением, которое вам нравится;
• Готовьте вкусные блюда и кормите своих любимых, родных, принося радость не только себе, но и окружающим.

Вариантов намного больше, чем может показаться!

Если Вы хотите научиться справляться с тревогой и тревожными состояниями, нужно в первую очередь научиться выделять тревогу из большого потока других эмоций. Понаблюдайте за собой — в каких ситуациях вас охватывает беспокойство. Разделите эти ситуации на те, в которых тревога оправдана и те, где нет. Порой тревожность рождается из каких-то других чувств, например, неуверенности, страха, стыда и т.п. Осознав это и преодолев, у вас не будет повода (причины) для беспокойства, а вместе с ним и пропадает состояние тревожности.

«Попробуйте стать Солнышком в чьей-то туче!»

Яна Мацкив
Фото Ольги Шелеметьевой